как узнать жесткость эспандера кистевого

Как выбрать кистевой эспандер?

Кистевой эспандер – это минитренажер, предназначенный для укрепления мышц предплечья, а именно передней группы мышц предплечья, основная функция которой – сгибание кисти и пальцев.

Почему одни кистевые эспандеры годятся для силового тренинга, а другие нет?

Кистевые эспандеры бывают двух видов: хорошие и плохие. Первые годятся для силового тренинга, а вторые – нет. У этих видов есть только одно принципиальное различие: уровень жесткости. В первой группе он значителен и составляет более 50 кг. Во второй он редко превышает 25 кг.

Резиновый эспандер в форме кольца. Жесткость не указана. Таким силу хвата не увеличишь.

Разновидности кистевых эспандеров

Далее они различаются по конструкции и по материалу, из которого изготовлены:

Последний вариант очень редко можно встретить в обычный магазинах спорттоваров. Лучше всего искать и заказывать их через Интернет.

Жесткость эспандера

Самая главная (и, пожалуй, единственная) характеристика кистевого эспандера – жесткость, выраженная в килограммах. Это то усилие, которое необходимо приложить, чтобы полностью сжать эспандер. Полностью сжать – значит, сжать так, чтобы либо ручки, либо две стороны резинового кольца соприкоснулись друг с другом.

Если вы хотите действительно увеличить силу хвата, то обязательно выбирайте эспандер по величине его жесткости. Если она не указана, такой товар бесполезен. Любая уважающая себя фирма будет указывать на своих эспандерах величину жесткости.

Какая жесткость эспандера нужна для эффективных тренировок?

В силовом тренинге крепкий хват нужен в первую очередь для удержания штанги. Особенно это важно в таком тяжелом и очень важном упражнении как становая тяга на согнутых ногах. Поэтому становая тяга – это основной критерий для выбора эспандера заданной жесткости.

К примеру, если в ближайшем будущем планируется выполнять становую тягу в пятнадцати повторениях с весом штанги в 120 кг, то, значит, к этому времени необходимо суметь полностью сжать кистевой эспандер с жесткостью минимум 60 кг 15 раз! Это гарантия того, что штанга не будет выпадать из рук и техника упражнения не нарушится.

К сожалению, постепенно прибавлять нагрузку во время сжимания кистевого эспандера не получится: их жесткость даже в одном модельном ряде повышается сразу на несколько килограммов (обычно 10-20).

Источник

Как выбрать жесткость кистевого эспандера?

Как определить жесткость эспандера?

Самая главная (и, пожалуй, единственная) характеристика кистевого эспандера – жесткость, выраженная в килограммах. Это то усилие, которое необходимо приложить, чтобы полностью сжать эспандер. Полностью сжать – значит, сжать так, чтобы либо ручки, либо две стороны резинового кольца соприкоснулись друг с другом.

Какой кистевой эспандер выбрать новичку?

Для новичков — покупайте недорогие изделия с небольшой жесткостью и эластичного материала, большая жесткость понадобится вам года через 3, при условии постоянных тренировок. 4. Для профилактики заболеваний суставов и мышц, подойдет эспандер-кольцо, выбранный с допустимой нагрузкой для человека.

Какой эспандер взять новичку?

Есть множество видов разных эспандеров, и какой же взять новичку? Исходя из нашего опыта, можно однозначно сказать, что нужно брать торсионные фиксированные эспандеры. У них хорошее сцепление с рукой, хорошая насечка. Насечка, кто не знает, это поверхность вот этих рукояток.

Какую нагрузку эспандера выбрать?

Перед покупкой эспандер стоит попробовать посжимать — пружина не должна захватывать кожу на руке. Если вы собираетесь использовать его для силового тренинга, то лучше выбирать эспандер с нагрузкой выше 50 кг. Совершенно новое слово в кистевых эспандерах — это Powerball, гироскопический тренажер, как его называют.

Какие бывают Эспандеры?

Чтобы его упростить, познакомимся с различными видами эспандеров.

Какие мышцы качаются с помощью эспандера?

Кистевой эспандер представляет собой минитренажер, назначение которого – укреплять мышцы предплечий, в частности, переднюю группу мышц этой зоны. Эти мышцы ответственны за сгибание пальцев и кистей рук.

Как выбрать фитнес резинку?

Выбор фитнес резинки по размеру

От толщины резинки зависит ее сила сопротивления. Чем толще резинка, тем сложнее ее растянуть. Длина — чаще всего встречаются резинки длиной 25 или 30 см (50 и 60 см в окружности, соответственно). Резинки длиной 30 см лучше растягиваются и легче выдерживают высокие нагрузки.

Какая польза от эспандера?

Польза эспандера как тренажера

Кистевой эспандер («мяч», «кольцо», «кокон», «ножницы», «пружинный») снимает усталость с рук, делает их сильными, укрепляет связки, разрабатывает силу хвата, улучшает кровообращение.

Сколько в среднем стоит эспандер?

Эспандер цена от 47 руб, Эспандер купить в Москве, инструкция по применению, аналоги, отзывы

Какой длины должен быть эспандер?

Длина эспандера составляет 120-130 см. В зависимости от жесткости резины трубчатые эспандеры имеют несколько уровней сопротивления, которые дают разную степень нагрузки. Жесткость эспандера очень часто отличается в зависимости от конкретного производителя даже при одинаковом заявленном уровне сопротивления.

Для чего нужен кистевой эспандер?

Кистевой эспандер — разновидность тренажеров эспандеров, предназначенных для развития мышц предплечий. Результатом занятий с кистевыми эспандерами является увеличение силы хвата и объёмов мышечной системы предплечий. … Один человек может «закрыть» один эспандер и не смочь закрыть другой, а другой наоборот.

Что означает цвет эспандера?

Желтый цвет ручек, резины и других элементов эспандера обычно означает, что это эспандер с самым небольшим сопротивлением и он хорошо подойдет начинающим. Зеленый цвет означает сопротивление все равно слабое, но немного сильнее, чем у эспандера с желтым цветом, красный — среднее, синий — высокое.

Какой самый лучший эспандер?

Рейтинг лучших эспандеров

Чем можно заменить эспандер?

Вместо спортивного эспандера можно использовать обычный эластичный бинт. Растягивая его и преодолевая сопротивление удастся хорошо проработать мышцы груди и плечевого пояса, спины и даже ног.

Источник

Лучшие кистевые эспандеры разных типов

Эспандер – это устройство, предназначенное для тренировки группы мышц, приводящих в движение кисть руки. Обычно его используют для тренировок спортсмены, а также применяют для восстановления кисти после различных травм.

Однако упражнения с эспандером просто полезны для здоровья человеческого организма и ими может заниматься каждый. Но когда человек, который решил приобрести этот тренажер, попадает в спортивный магазин, у него начинаются трудности. Действительно, ассортимент – просто огромен. Что же выбрать? Давайте разбираться.

Какие типы кистевых эспандеров бывают?

Эспандеры можно разделить на несколько видов в зависимости от того или иного критерия.

Так, по типу конструкции их делят на три разновидности.

В зависимости от усилия, которое необходимо приложить для полного сжатия спортивного снаряда, тренажеры бывают:

В зависимости от цели использования приспособление может быть:

И все-таки, для чего нужен кистевой эспандер, что он делает, какую пользу приносит и какие положительные эффекты дает? Вот чем хорош спортивный снаряд:

Что касается вреда от занятий с тренажером, то он полностью отсутствует.

Кольцо

Владспортпром массажный

Владспортпром массажный – это ручной резиновый эспандер, который предназначен не для занятий спортом, а для лечебно-профилактической физкультуры и восстановления верхних конечностей после различных травм (например, переломов). Также он помогает при повышенной нервной возбудимости, отлично снимает стресс.

Владспортпром массажный представляет собой кольцо из эластичного, но достаточно упругого полимерного материала с нанесенными на него редкими мелкими пупырышками. Именно поэтому он называется массажным. Выпускается в нескольких различных вариациях, которые отличаются размером усилия, которое нужно приложить для полного сжатия снаряда. Всего таких вариаций шесть:

Стоит Владспортпром массажный от 90 до 360 рублей (в зависимости от региона и магазина), поэтому доступен для покупки абсолютно каждому. В продаже Владспортпром массажный есть практически везде.

Aspire Кольцо

Aspire Кольцо – это еще один кольцеобразный инерционный резиновый эспандер. В отличие от Владспортпром массажный, пупырышек он не имеет – его поверхность абсолютно гладкая. Вместе с тем, полимер, из которого изготовлен Aspire, не глянцевый, поэтому скользить в руке при занятиях не будет.

BRADEX Силач

BRADEX Силач – это добротный любительский эспандер-кольцо. Почему любительский? Все просто: единственная выпускающаяся модификация BRADEX Силач имеет силу сжатия, равную 23 килограммам. Спортсмены обычно не используют такой слабый эспандер – он подойдет разве что юниорам. А вот для любительских занятий BRADEX Силач – отличный выбор. Его применение удобно еще и тем, что поверхность BRADEX покрыта пупырышками. Они предназначены не для массажа, а для препятствия выскальзыванию из руки. Именно поэтому пупырышки достаточно крупные и, в отличие от описанного выше Владспортпром массажный, имеют более остроконечную форму, представляя собой ярко выраженный конус.

Щипцы

TORRES PL5073

TORRES PL5073 – торсионный эспандер – щипцы, изготовленный из покрытой устойчивой к коррозии краски нержавеющей стали. Состоит TORRES PL5073 из двух металлических частей, соединенных между собой винтом – заклепкой, и мощной упругой пружины. Каких-либо иных составных частей конструкция в себя не включает.

TORRES PL5073 выпускают в нескольких модификациях. Отличаются они усилием, которое необходимо приложить для того, чтобы полностью сомкнуть TORRES PL5073. Оно варьируется от 10 до 27 килограммов.

Основным недостатком TORRES PL5073 является отсутствие резиновых накладок, которые препятствовали бы скольжению снаряда в руке при выполнении упражнений.

Несомненный плюс TORRES PL5073 в том, что он – регулируемый. Менять усилие можно путем замены пружины. С помощью такой замены можно установить именно столько нагрузки, сколько нужно.

ATEMI AHG02

ATEMI AHG02 – примитивный по своей конструкции эспандер. Впрочем, все гениальное – просто. Касается это и ATEMI AHG02. Он представляет собой пружину из нержавеющей стали с выпрямленными концами. Эти концу выполняют функцию рукояток. На них наложены приятные на ощупь бархатистые и, что самое главное, совершенно не скользкие накладки. Жесткость ATEMI AHG02 составляет 40 килограммов, что делает его пригодным для полноценных занятий спортом.

BRADEX SF 0199

BRADEX SF 0199 – это эспандер для настоящих спортсменов. Усилие сжатия на нем составляет 90 килограммов, поэтому заниматься с помощью этого снаряда сможет только физически подготовленный человек.

Конструкция BRADEX SF 0199 аналогична конструкции ATEMI AHG02 – он представляет собой пружину из нержавеющей стали, концы которой выполняют функцию ручек. Сама пружина покрыта никелевым напылением, чтобы избежать появления на ней коррозии, а ручки имеют алюминиевые чехлы с тонким рифлением, которое не позволяет BRADEX SF 0199 скользить во время выполнения упражнений.

Набор TORRES AL0026

TORRES AL0026 – это набор из трех кистевых шаровидных эспандеров. На них нарисованы веселые улыбающиеся рожицы, что довольно забавно. Тренажеры имеют разную нагрузку:

Такая спецификация каждого из тренажеров позволяет поэтапно делать тренировки более интенсивными или заниматься всей семьей, в том числе – с детьми (например, себе можно взять красный шар, а ребенку дать желтый).

TORRES AL0026 продается в специальном резиновом чехле, который позволяет не растерять шары из набора после тренировки.

Starfit ES-401

Starfit ES-401 – это простенький шарообразный кистевой эспандер с малым усилием сжатия (всего 12 килограммов). Отлично подойдет тем, кто хочет просто заниматься физкультурой, а также женщинам и детям.

Гироскопический

Power Ball HG3238

Power Ball HG3238 – гироскопический эспандер. Представляет собой приплюснутую пластиковую сферу, внутрь которой помещен металлический шар, работающий по принципу гироскопа. Во время занятий этот шар вращают. Для более удобного удержания тренажера в руке он имеет окантовку из не скользкой резины.

Подведем итоги

Кистевой эспандер – отличный тренажер для занятий спортом, физической культурой, восстановления после травмы или для снятия стресса. Упражняться с помощью эспандера могут и мужчины, и женщины, и взрослые, и дети. Занятия благотворно влияют на состояние нервной системы, поскольку во время них необходимо многократно повторять однотипные действия, а это успокаивает и приводит в равновесие.

Цены на тренажеры не высоки и зависят от их разновидности. Всего таких разновидностей четыре: кольцеобразные, торсионные, шаровидные и гироскопические. Средняя стоимость снаряда в российских спортивных магазинах находится в пределах от 80 до 400 рублей.

Источник

Как выбрать кистевой эспандер

Что такое кистевой эспандер?

Кистевые эспандеры способствуют усилению хвата, хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья. Улучшается кровообращение, работа с эспандером похожа на работу кисти при заборе крови, улучшает состояние кожи и ногтей на руках.

Эспандеры различаются по конструкции, принципу действия, материалу и уровню жесткости. Одни рассчитаны лишь для разминки и разогрева, а с другими можно проводить силовую тренировку.

Важное преимущество – возможность тренироваться в любом месте и выбирать удобное время для тренировки.

Виды кистевых эспандеров:

«Кольцо»

Эспандеры этого типа имеют форму, напоминающую баранку. Они изготавливаются из резины, бывают разного диаметра, толщины и жесткости. Внешнее покрытие может быть гладким, массажным и рельефным.

Отличаются низкой стоимостью, компактностью и универсальностью, прослужит долго и надежно.

Резиновый шарик, имеет все преимущества и недостатки «кольца».

Данный эспандер представляет собой две ручки, соединенные пружиной в форме кольца, конструктивно просты и компактны. Размер и уровень жесткости бывает разным (указан на эспандере или обозначен цветом ручек) Ручки могут быть изготовлены из металла или пластмассы, покрыты противоскользящими материалами.

Особенно популярен у спортсменов, тк есть возможность подобрать жесткий уровень нагрузки для тренировок. Существуют модели со встроенным счетчиком нажатий.

Состоят из двух и более элементов, соединенных одной или несколькими пружинами.

1. Параллельный ход планок. В некоторых моделях, предусмотрена возможность снимать и добавлять пружины, меняя уровень жесткости. Есть модели с раздельными планками для каждого пальца. Существенное отличие данного вида от других видов — равномерная нагрузка на все пальцы.

2.Ножницы. Напоминают щипцы, но конструкция более сложная и отличается формой пружины. Многие модели с регулируемым уровнем жесткости.

Устройство в форме шара, которое нужно удерживать в ладони и совершать раскручивающие движения. В результате, ротор внутри мяча начинает вращаться, давая нагрузку на мышцы. Может быть оснащен счетчиком вращений. Гироскопический эспандер больше подходит новичкам и любителям. Профессиональным спортсменам степень сопротивления покажется недостаточной.

Как правильно подобрать?

Подбирая кистевой эспандер, следует учитывать цель, для которой он будет использоваться — разминка, тренировка, реабилитация после травмы и тд.

1. Обратиться в розничный магазин спортивных товаров.

2. Попробовать все виды эспандеров. Тренажер должен лежать удобно, при сдавливании не должно быть болевых ощущений. Если вы почувствовали боль, то данный вид эспандера вам не подходит.

4. Для профилактики заболеваний суставов и мышц, подойдет эспандер-кольцо, выбранный с допустимой нагрузкой для человека.

Противопоказания

сахарный диабет на любой стадии

недавно перенесенные сердечные заболевания;

инфекционные дерматологические заболевания;

Источник

Рейтинг кистевых эспандеров – какой лучшие выбрать? ТОП хороших моделей для занятий дома

Последнее время люди стали тщательнее следить за своим здоровьем и внешнем видом, заниматься различными видами спорта для тренировки всех групп мышц не только в залах, но и дома, используя всевозможный спортивный инвентарь. Чтобы укрепить верхнюю часть тела, а именно плечевой пояс, суставы/кисти рук можно применять как гантели разных размеров/массы, так и всевозможные кистевые эспандеры, которые с недавних пор получили большую популярность.

Учитывая их видовое разнообразие, достаточно непросто с первого раза выбрать наиболее подходящий вариант. Именно для этого и предназначен данный обзор, в котором будут рассмотрены лучшие экземпляры ручных тренажеров в соотношении цены качеству, а также даны краткие рекомендации по их правильной эксплуатации.

Содержание:

9 лучших эспандеров для кисти рук по качеству и цене

Все варианты спортивного инвентаря, представленные в ТОПе достойны внимания. У каждого есть свои особенности, технические характеристики, достоинства, недостатки, чем-то они похожи, но есть и различия. Все это можно найти в статье и даже узнать о пользе их применения, а также о том, на какие группы мышц они влияют при грамотном применении.

Lite Weights RJ0202E

Самый недорогой кистевой эспандер во всем рейтинге. Производится в Китае в виде стальных щипцов с полипропиленовыми, эргономичными, нескользящими рукоятками зеленого или черного цвета. Их удобно держать благодаря форме ручек, имеющих углубления для комфортного хвата. Поставляется в количестве двух штук, чтобы можно было тренировать мышцы сразу обеих рук.

Вес каждого экземпляра составляет 200 грамм. Размеры небольшие: длина – 14 см, ширина – 10 см, диаметр – 2 см. Они не занимают много места при хранении, а также легко поместятся в сумку/рюкзак/карман для транспортировки. Максимальное сопротивление при нажатии составляет 36 кг, не регулируется.

ATEMI AER02

Легкий (вес всего 100 грамм), резиновый эспандер для рук. Имеет овальную форму с двумя утолщенными сторонами, на одной из которых есть выемки для пальцев, полностью изготовлен из силикона. Производится в нескольких цветах: зеленом, оранжевом, синем, фиолетовом. При этом степень жесткости у него может быть разная: 13, 18, 22 или 27 кг.

Несмотря на свою простоту, он не менее эффективен, чем пружинные модели. Подходит для разработки, укрепления мышц запястий, а также кистей рук. Его можно эксплуатировать не только дома, но и брать с собой в дорогу. Помимо своих тренировочных функций он играет успокаивающую роль.

TORRES PL5019

В комплекте идет 2 пружинных эспандера по 0,5 кг каждый. Состоят из металлической пружины, на концах которой установлены прорезиненные, неопреновые рукоятки черно-красного цвета. Эргономичность ручек дает возможность удобно разместить тренажер в руке, не опасаясь, что он может выскользнуть.

Его сопротивление составляет 15 кг, чего вполне достаточно для проведения эффективных упражнений. Поставка осуществляется в фирменной коробке с боковым отверстием для хорошего обзора. Несмотря на китайское производство, на ней есть подробное описание всех достоинств данного экземпляра на русском языке.

Starfit ES-302

Кистевой регулируемый эспандер пружинного типа с силой сопротивления от 10 до 40 кг. Изменение жесткости осуществляется при помощи круглого регулятора, размещенного в передней части аксессуара. Поставляется в 1 экземпляре, второй можно докупить при необходимости.

Держать его удобно благодаря небольшому весу и ручкам с прорезиненными вставками. Корпус прибора изготовлен из прочного пластика голубого цвета, а пружина из металла. Его размеры: длина – 14 см, ширина – 11,5 см. Рукоятки в длину – 8,5 см, их ширина – 2,1 см, а толщина – 1,6 см.

BRADEX SF 0200

Тренажер, предназначенный для укрепления мышц рук: пальцев, предплечий, кистей. Его конструкция идентична предыдущему кистевому эспандеру. Есть крутящийся регулятор для плавной смены натяжения пружины. Максимальная сила сопротивления составляет 40 кг.

Весит всего 172 грамма за счет облегченного пластикового корпуса черного цвета. Удобство в применении создается при помощи серых резиновых накладок на ручках с небольшими засечками на внешней стороне.

Indigo IN096

Пружинный эспандер для рук, напоминающий своей конструкцией щипцы. Состоит из двух ручек, расположенных параллельно друг другу, пружины, а также регулятора силы натяжения. Изготовлен из прочной стали, резиновых элементов и полипропилена. Вес данного аксессуара составляет 380 грамм, а ширина около 14 см.

Жесткость пружины меняется в пределах от 15 до 50 кг. При работе с таким тренажером задействуются все пальцы/мышцы рук/плечевого пояса. Подходит как для взрослых, так и для подростков. Относится к товарам средней ценовой категории.

Yunmai YMGB-Z701

Стильный по дизайну тренажер гироскопического типа. Внешне представляет собой прозрачный, пластиковый шар размерами 7х7х5,5 см, массой 270 грамм с усеченными вершинами и силиконовой вставкой по периметру. Внутри внешнего корпуса размещен второй шар со стрелками, который и необходимо раскручивать для тренировки суставов.

Для того, чтобы устройство не выпадало из рук, с ним в наборе идет короткий ремешок, одевающийся на запястье. Крепится он к корпусу через небольшую дырочку. Поставляется этот эспандер в обычной картонной коробке с китайскими обозначениями. Инструкция также полностью написана на китайском, но есть подробные рисунки, по которым легко понять принцип действия оборудования.

Adidas ADAC-11400

Поставляемый в паре кистевой эспандер известного бренда для проведения комплекса упражнений на укрепление одновременно двух рук. Внешне представляют собой щипцы – две рельефные, прорезиненные черно-красные рукоятки, соединенные прочной стальной пружиной, дающей нагрузку не более 11 кг.

В ширину они 8,6 см, при этом их вес достигает 320 грамм. Длина тренажера всего 12 см. Подойдут для эксплуатации начинающими спортсменами или людьми, которым не нужна большая сила сопротивления прибора. С их помощью можно не только размять кисти, но и укрепить костную ткань, связки.

GESS SportsMAN GESS-097

Набор кистевых эспандеров для разработки различных групп мышц. В него входит 5 тренажеров различной формы:

Все они изготовлены из ударопрочной пластмассы/силикона. Поставляются в тряпичном плотном чехле-сумке. Он удобен для хранения всех предметов в одном месте/транспортировки. Уход за ними максимально прост – в случае загрязнения они протираются чуть влажной салфеткой/тряпкой.

Сравнительная таблица

Ниже, в таблице, можно найти дополнительные параметры по каждому эспандеру из рейтинга, а также их среднюю стоимость.

Польза кистевого эспандера – какие мышцы развивает?

Помимо описанного, тренажер влияет на улучшение состояния всего организма в целом. Является хорошим средством профилактики всевозможных болезней суставов: артроза, артрита и прочих. Ускоряет кровообращение, способствует воздействию на определенные точки/нервные окончания, укрепляет нервную систему, улучшает способность концентрироваться на нужных вещах, подходит в качестве посильной нагрузки для людей в возрасте, обладает антистрессовыми свойствами, а также является незаменимым помощником при восстановлении после травм.

Как правильно заниматься?

Результат любой тренировки зависит от качества выполнения упражнений. При занятии с кистевым тренажером также есть ряд правил, которые необходимо соблюдать, чтобы избежать травмирования верхних конечностей.

Перед началом блока упражнений нужно провести небольшую разминку для разогрева мышц, суставов. Для этого можно двигать кистями обеих рук по кругу, чередуя эти действия со сжиманием/разжиманием кулаков. Производить данные действия стоит не более 2-3 минут.

Не надо сразу нагружать себя, лучше разбить комплекс упражнений на несколько дней. Таким образом, мышцы будут получать нагрузку постепенно, смогут привыкнуть к ней. Тренироваться с кистевым эспандером необходимо не более 3 дней в неделю. Это позволит телу восстанавливаться после каждого тренировочного дня.

В первый день предпочтение отдается простым движениям – тренажер сжимается руками в ускоренном темпе около полутора минут. Далее идет перерыв от 3 до 5 минут, а после еще несколько подходов. Как правило, повторений делают от 3 до 6 для достижения максимального результата.

Блоком упражнений для второго дня станут активные сжатия инвентаря на протяжении 60 секунд с промежуточной фиксацией его в точке наибольшего напряжения в течение 2 минут. По истечении этого времени необходимо снова начать быстро сжимать эспандер. Таких подходов также должно быть 3-6 с небольшими перерывами до 5 минут.

На третий день комплекс действий будет таким же, как и во второй, только в обратной последовательности. Сначала должна осуществляться фиксация при наибольшем напряжении 1-2 минуты, а потом частые сжатия еще пару минут. 3-5 минут передышки и еще несколько повторений.

Следует помнить, что залогом желаемого результата является правильная техника выполнения упражнений и количество повторений. При этом нельзя забывать о том, что резко перегружать тело нельзя, так как вместо пользы можно нанести вред организму даже применяя такой незамысловатый прибор, как ручной эспандер.

Источник