как забыть что то неприятное за короткое время навсегда
Как научиться забывать неприятные события и плохих людей
Как избавиться от неприятных воспоминаний: 3 способа
Владимир Яковлев журналист, создатель издательского дома «Коммерсантъ», проектов «Сноб» и «Возраст счастья»
Пароль к почте или пин карточки мозг забывает с легкостью, но при этом часто наотрез отказывается забывать неприятные воспоминания, в которых нет совершенно никакой пользы. Мозг явно испытывает изощренное удовольствие, напоминая нам о неприятных событиях и заставляя снова и снова к ним возвращаться. Больше всего ему нравится мучить нас такими воспоминаниями по вечерам, перед сном, и по утрам, когда мы только начинаем просыпаться. Почему мозг забывает нужную информацию и хранит ненужную?
Основная задача мозга — наша безопасность. Мозг коллекционирует все наши неприятности, проблемы, огорчения и разочарования — чтобы в будущем их заранее распознавать и избегать.
Мозг очень любит свою коллекцию неприятностей, бережно ее хранит. И. никогда нам не показывает. Абсолютное большинство воспоминаний о неприятных и болезненных событиях мозг хранит вне нашего доступа, в пассивной части долговременной памяти.
И есть только очень незначительная часть негативных воспоминаний, которыми мозг позволяет себе побеспокоить нас. Это те воспоминания, которые мозг не может передать на хранение потому, что в каждом из них есть какое-то несоответствие, какое-то противоречие, которое мозгу не удается разрешить.
Воспоминания, которые мозгу «не по зубам»
Часто ли такое случается? Часто. Наши защитные механизмы создавались многие тысячи лет назад, когда признаки опасных ситуаций были относительно простыми. Темные облака — будет буря. Птицы не кричат — рядом хищник.
Но сегодняшняя жизнь неизмеримо сложнее и запутаннее. Сложнее и запутаннее причины проблем, неприятностей и переживаний. Поэтому в наших воспоминаниях о них чаще присутствуют несоответствия и противоречия, которые беспокоят мозг и не дают ему возможности передать воспоминания на хранение в пассивную память.
Такие воспоминания досаждают мозгу не меньше, чем нам. С точки зрения безопасности мозгу важно точно знать, что именно привело к негативному результату, чтобы в следующий раз распознать такую возможность заранее. Поэтому мозг снова и снова возвращается к противоречивым воспоминаниям, пытаясь устранить противоречия и точно понять на будущее, что именно привело к проблеме или неприятности.
Мозгу важно разобраться. Поэтому, как только появляется возможность и время, свободное от дел и впечатлений — поздно вечером или рано утром, — мозг немедленно подкидывает такие воспоминания нам в надежде, что вы поможете устранить несостыковки или противоречия.
Проще говоря, те неприятные события, о которых мозг постоянно нам напоминает, мучают его не меньше, чем нас. И научиться избавляться от таких воспоминаний — в наших общих с мозгом интересах.
Как научиться забывать: лета-техники
Для этого существуют специальные техники забывания — лета-техники. Их название происходит от имени реки забвения из греческой мифологии — Леты, переправляясь через которую души умерших забывали свою прошлую жизнь.
Лета-техники работают в случае, когда речь идет об обычных неприятных событиях. Если же речь идет о тяжелых травмах, способных вызвать посттравматические расстройства, то лучше поработать с психологом.
Все лета-техники работают по простому принципу: для того чтобы что-то забыть, нужно очень хорошо это вспомнить. В следующий раз, когда ваш мозг снова подкинет вам неприятное воспоминание, не сопротивляйтесь, а, наоборот, выберите удобный момент и попробуйте сделать то, о чем мозг просит, — то есть полностью и подробно вспомнить неприятное событие, как бы омерзительно это ни было.
Вообразите себе телевизор с огромным экраном. И просмотрите на этом экране в мельчайших подробностях всю ту неприятную историю, о которой вам напоминает мозг и которую вы хотите забыть.
Можете во время просмотра нажимать на «паузу», чтобы вглядеться в ненавистное лицо. Можете отмотать назад, чтобы уточнить цвет ботинок врага или форму ушей. Особенно неприятные фразы, которые вас больно ранили, прослушайте несколько раз.
А потом мысленно отключите звук. И еще раз посмотрите свой фильм как немое кино.
Снова вернитесь к началу. Но теперь вместе со звуком уберите цвет. Черно-белые картинки представлять сложнее, чем цветные. Но вы постарайтесь.
Смотрите свой фильм на воображаемом экране каждый вечер. Пусть этот просмотр станет традиционным, на сон грядущий. Чем более детальными и подробными будут ваши воспоминания, тем спокойнее вы заснете.
Если вам так удобнее, то можно вместо просмотра на экране описать события на большой доске или листе бумаги — воображаемом или настоящем.
Самое главное — вспомнить событие как можно подробнее и детальнее и сделать это несколько раз. От вечера к вечеру история будет становиться все короче —это хороший признак.
Придумайте конец фильма
Эффект можно дополнительно усилить за счет замены концовки.
Для мозга нет разницы между воображением и реальностью. Поэтому если в воображении вы замените концовку с негативной на позитивную, мозг легко поверит в это, и воспоминание сразу потеряет для него прежнюю значимость, поскольку уже не будет связано с безопасностью.
Как изменить концовку неприятного воспоминания? Проще всего это сделать с помощью юмора, в особенности черного. Например, если вы просматривали историю на воображаемом экране, то в следующий раз попробуйте добавить в свой фильм пару смешных деталей.
Вот ваш обидчик произносит те самые слова, которые вы никак не можете выкинуть из памяти, а у него в этот момент внезапно спадают штаны, и вы видите, что у него сзади растет свиной хвостик.
Если вы записывали историю на бумаге (воображаемой или настоящей), можно скомкать лист и сжечь его. И, пока он будет гореть, представить себе те образы, от которых вы хотите избавиться.
Например, лицо человека, которого вы хотите вычеркнуть из памяти, его фигуру, голос, запах. Представьте себе в деталях, как он горит, как его корежит, как он обугливается, превращается в пепел.
Возьмите пепел, который остался от вашего сгоревшего письма, и смойте его в унитаз. Можно заодно представить, как этот человек тонет, как захлебывается, как тянет из унитаза руки, как кричит: спасите-помогите.
А вы его ершиком! Ершиком!
Эту процедуру нужно повторить несколько раз, каждый раз стараясь довести ее до абсурда сюжетов из детских страшилок. Вот ваш враг горит, а его рука оторвалась и поползла в сторону. А вы ее кочергой —хрясь! И обратно в костер кинули.
Придумайте комедию положений или комедию нравов. Сочините из своей истории водевиль или пародию.
Чем скорее вы сможете в своем воображении превратить драму в комедию, тем меньше и реже вас будут беспокоить воспоминания о первоначальном событии. При хорошем воображении этим способом можно избавиться от неприятного воспоминания за несколько сеансов.
А когда вы возьметесь за следующее, вам будет уже проще. Лета-техники обладают интересным свойством — чем больше их используешь, тем лучше они работают. Постепенно вы научитесь забывать то, что хотите забыть, без малейших усилий.
Зачем хозяйки бьют посуду
Как забыть человека, который тебя обидел или доставил тебе боль? Вообще говоря, такого человека лучше не забывать. Мозг будет стараться сохранить такие воспоминания, чтобы распознать схожую ситуацию заранее и не дать ей повториться.
Но можно и нужно сделать такое воспоминание менее болезненным. Прежде всего для этого нужно четко и ясно понять, какую ошибку вы допустили во взаимоотношениях с этим человеком? В чем именно была причина вашей проблемы? Что вы можете сделать в следующий раз, чтобы ситуация не повторилась? Это поможет мозгу закончить анализ ситуации и отправить воспоминание о ней на хранение в долговременную память.
И уже следующим шагом можно освободить воспоминание об обидчике от эмоционального заряда.
Один из самых простых способов забыть обидчика и заодно снять стресс был придуман еще нашими бабушками — бить посуду. Берете тарелку, мысленно рисуете на ней лицо обидчика, нарекаете ее ненавистным вам именем и — со всей дури об стену! Можно и молотком. Главное, чтобы под град осколков не попали дети и мелкие животные.
Кстати, в Японии, где бороться со стрессами начали раньше, чем в Европе, и достигли определенных успехов, существует сеть кафе, где можно бить посуду. Говорят, что туда часто приходят поссорившиеся семейные пары, ужинают, бьют посуду и мирятся. Так что не стесняйтесь — бейте.
Если поможет — очень хорошо. Если нет, то для закрепления эффекта можно воспользоваться следующим простым и действенным методом.
Записать, чтобы. забыть
Известный российский мнемонист Соломон Шерешевский изобрел парадоксальный способ забывания ненужной информации. Он выступал с мнемоническими номерами, в ходе которых запоминал огромные ряды слов, бессвязных слогов и чисел.
И поскольку на каждом концерте Шерешевскому приходилось запоминать очень много разной информации, он столкнулся с проблемой ее переизбытка. Шерешевский мог запоминать информацию, но не знал, как ее забыть. И тогда он изобрел эффективный способ забывания.
Шерешевский просто записывал на бумаге все то, что хотел забыть. Он объяснял это так: «Для того чтобы что-то запомнить, люди записывают. Мне это смешно: раз он записал, то ему нет необходимости помнить. Значит, если я запишу, то и я буду знать, что нет необходимости помнить».
Метод Шерешевского прекрасно работал. Каждый раз, когда он что-то записывал, то немедленно это забывал, поскольку теперь помнить записанное не было никакой необходимости.
Подумайте об этом, когда в следующий раз решите что-нибудь записать — чтобы не забыть.
Как забыть о проблемах и радоваться жизни: 11 советов из книг
Простые маленькие ежедневные ритуалы могут изменить жизнь гораздо сильнее, чем громкие обещания. Мы собрали для вас 11 простых привычек из книг по саморазвитию, которые сделают каждый день прожитым не зря.
1. Научитесь постоянству
Только то, что вы делаете постоянно, приводит к успеху. И чтобы это осознать, нужно отдавать себе отчет в каждом действии. «Просто посчитайте: читать одну книгу каждые семь дней на протяжении двадцати лет — это усвоить около тысячи полезных примеров от людей со всего света», пишет в книге «Эссенциализм» Грег МакКеон.
А если отказываться от нытья и негатива двадцать раз в день на протяжении пятнадцати лет? На сколько мгновений счастья больше будет в жизни? На сотню тысяч.
2. Не бойтесь говорить: «Я не знаю»
Так стыдно признаться порой, что мы недостаточно успешны или умны, так хочется показать, что мы знаем больше, чем по факту. И вместо того, чтобы сказать «Не знаю» и тут же заняться изучением вопроса, притворяемся, что «всё и так ясно»… А ещё страшнее сказать, что мы не знаем, каким будет будущее. Но вы вовсе не обязаны всё знать. И бояться этого незнания тоже не обязаны. Область незнания — самая захватывающая, ведь это простор для исследования. Смотрите туда смело и живите так, как хочется.
3. Исследуйте мир
Найдите того, кому доверяете, и устройте допрос с пристрастием, что вам стоит в себе улучшить. Послушайте самые разные точки зрения, сравните те, которые кажутся взаимоисключающими. Читайте книги, наблюдайте за чужими талантами, сходите в музей, отправьтесь в новую страну, учите новые слова и языки, расширяйте кругозор и количество хобби. Да посмотрите же вокруг — как много всего интересного!
4. Научитесь отвлекаться от дел и проблем
Если не дают покоя мысли о делах, попробуйте совет Джейкоба Тейтельбаума, врача и автора книги «Вечно уставший»: когда не думать о проблемах не получается, возьмите листок бумаги и записывайте их до тех пор, пока не иссякнут, а потом отложите список и забудьте. Разберетесь со всем этим потом.
5. Настройтесь на нужную волну
«Книга Ленивого гуру» рекомендует отслеживать свои чувства и стать их наблюдателем, чтобы они не мешали вашим взвешенным решениям. Прислушайтесь к своему телу: вы можете быть растерянным, уставшим, удивленным, разобранным на винтики или, наоборот, цельным и сосредоточенным. Почувствуйте свое тело и внутренний мир, не давая никакую оценку тому, что увидите. Просто не делайте ничего. Это настройка на нужную волну.
6. Слушайте тишину
Есть много техник, которые помогут навести порядок в мыслях. Попробуйте бытовую медитацию, о которой рассказывает великий духовный лидер современности Тит Нат Хан. Или просто сидите в тишине по несколько минут, стараясь остановить поток мыслей. Это хороший способ восстановить энергию.
7. Станьте сканером своих мыслей
Если мы не хотим захламлять свое уютное жилище, почему же мы допускаем мусор в голове? Любая ваша мысль может быть как полезной для вас, так и бесполезной. Несущественные мысли — ментальный шум, отвлекающий вас от важного. Поэтому, когда вас посещает какая-то мысль, «просканируйте» её и вынесите свое решение о ее полезности. Скажите себе, стóит ли развивать её или нет, она приносит вам радость или уныние.
8. Фокусируйтесь на хорошем
Старайтесь в любых событиях видеть луч надежды. Например, вместо того чтобы жаловаться на дождливую погоду, постарайтесь увидеть в дожде источник жизни для растений и цветов. А если вам приходится задерживаться на работе, будьте благодарны, что она у вас есть и позволяет вам содержать семью. Развивайте в себе способность видеть хорошее даже в плохом.
9. Автоматизируйте привычные действия
Старайтесь приучать себя к автоматизму в выполнении текущих задач и обязанностей. Тогда вам не нужно будет помнить о них и вы выполните их, когда это необходимо. Например, приучите себя к оплате домашних счетов в режиме онлайн. Или введите все дни рождения в ваш смартфон, чтобы он напоминал вам о них минимум за неделю до события. Планируйте за неделю ужины с друзьями, одежду, необходимую работу по дому и т. д. Чем четче все будет расписано, тем меньше вам придется испытывать напряжения.
10. Празднуйте маленькие победы
Чтобы приучить себя отмечать свои достижения, прежде всего нужно показать себе, что вы умеете их добиваться. Создайте таблицу «Вознаграждение за достижения» укажите пять своих важных достижений. Напишите о каждом пару предложений, указав, что именно помогло вам добиться успеха. В следующей графе приведите три своих ощущения от этих побед. Всегда, когда вам не хватает решимости в выполнении какой-то задачи или достижении какой-то цели, изучите эту таблицу, чтобы вдохновить себя на новые свершения.
11. Говорите «Да»
Устройте себе день под названием «Да всему новому». Попробуйте в один из дней говорить всему новому только «да». Что бы вам ни предлагали, соглашайтесь (конечно, если это разумно и безопасно). Этот день прошел для вас более живо? Вы почувствовали себя счастливее? Испытали страх? В конце дня запишите в дневник всё, что вы чувствуете.
По материалам книг «Книга Ленивого гуру», «Эссенциализм»,«Поцелуй лягушку», «Тишина», «Магия утра», «Одна привычка в неделю».
Как забыть неприятную ситуацию
В этой статье я расскажу про психотехнику плавных движений глаз (ПДГ). После применения этой простой техники любая неприятная ситуация всего за несколько минут превращается в обычную. Что важно — весь ваш опыт остаётся с вами, вы просто стираете душевную боль из этой травмирующей ситуации.
В чём суть? Учёные проводили исследование сна и пришли к выводу что во время фазы быстрого сна зрачки глаз двигаются влево-вправо не просто так. Это организм помогает нашей психике перерабатывать все события дня минувшего и исцелять все неприятные ситуации. То есть данный механизм заложен в нас самой природой! А все что проприродно — то просто и эффективно.
Итак, у вас есть стрессовая ситуация, о которой вы периодически вспоминаете и хотите ее забыть. Что надо делать?
Техника ПДГ чтобы забыть неловкую ситуацию
В технике ПДГ нет такого что надо за 1 сеанс сделать минимум столько-то повторений, иначе результат не закрепится или будет откат. Техника безоткатная, всегда можно продолжить с того «места» на котором закончили в прошлый раз. Минимальное или максимальное количество циклов движениями глаз не ограничено.
На этом механизме движения глаз даже построено целое направление психотерапии — ДПДГ-терапия или десенсибилизация переживаний движениями глаз. Терапия это рекомендована ВОЗ для работы с последствиями травматических событий. Вся её суть в том, что если вы пришли к ДПДГ-терапевту, то он попросит вас следить за его пальцами и будет водить их влево-вправо в течение всего сеанса, удерживая ваше внимание на негативной ситуации. Вот и всё.
Я же рассказал вам модификацию этой техники, которую вы можете применять самостоятельно с ничуть не меньшей эффективностью. Техника действительно очень эффективная. А, главное, очень простая. Освоить её сможет даже ребёнок. Плюс в том, что ПДГ можно делать где угодно. По дороге на работу, вечером перед сном, в пробке, где угодно, где можно закрыть глаза!
Как забыть неприятные воспоминания — видео
Для тех кто ничего не понял — ниже я разместил короткую видео демонстрацию этой техники.
Кстати, кто знаком с техникой перепросмотра Карлоса Кастанеды, тому будет интересно узнать что в основе его перепросмотра лежит именно техника ПДГ. Потому что когда вы закрываете глаза и двигаете головой влево-вправо, то и зрачки ваших глаз тоже движутся влево-вправо. Просто Кастанеда добавил к технике ПДГ мистическую легенду о том что с каждым вдохом-выдохом можно вернуть себе энергию из прошлого. На самом деле, эффективность кастанедовского перепросмотра основана исключительно на механизме ПДГ :-).
Но есть и такие воспоминания, которые самому забыть не получается, как ни тужься.
Как дереву, если оно начинает усыхать, нужна помощь садовника — так же и человеку, чтобы выбраться из лабиринта своего прошлого, нужна помощь снаружи. Эту формулу вывел Альберт Эйнштейн более 100 лет назад:
Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень.
Такие задачи я помогаю успешно решать на личном приёме в Санкт-Петербурге.
C уважением, Александр Яковлев
Как справляться с плохими воспоминаниями
Воспоминания о неприятных событиях заставляют вновь переживать те чувства, которые мы испытывали в прошлом: стыд, вину, тревогу, страх. Сегодня расскажем: для чего нужны неприятные воспоминания и как с ними справляться.
Читайте в статье:
Плохие воспоминания приносят с собой неприятные эмоции и переживания, а порой и телесные ощущения. Мы всеми силами стараемся их избежать. И борьбу с ними мы тратим много сил.
Нельзя забыть что-то только усилием воли. Воспоминания, подкрепленные негативными переживаниями, существуют и работают по другим законам. Запретить себе думать невозможно. Жизнь превращается в пытку, если воспоминания появляются постоянно и становятся навязчивыми.
Неприятные воспоминания бывают травматическими и нетравматическими. И те и другие возникают для решения определенной задачи.
Нетравматические воспоминания
Их задача — защитить человека от подобных переживаний. В работе с ними важно понять, по какой причины и в каких условиях они сформировались.
Это может быть ординарная ситуация, в которой человек сумел сориентироваться и взял происходящее под свой контроль. Воспоминания об этом событии обычно не воспринимаются угрожающими и давящими, а служат напоминанием.
Порой такие воспоминания схожи по структуре и принципу работы с рефлексами: я тронул кипящий чайник → было больно → теперь я вижу чайник, и память говорит «не трогай, а то будет больно» → я его не трогаю.
Пойдите навстречу воспоминаниями
Человек может справиться с теми воспоминаниями, которые может выдержать. То есть пойти к ним навстречу, а не пытаться забыть.
Пример. Елену ждет выступление перед коллегами, и она волнуется. Накануне дня Х Елена вспоминает, как забыла слова на школьном концерте. Ее накрывает стыд, как будто с тех пор не прошло 15 лет.
Елена сможет это принять и научиться жить с неприятными воспоминаниями в двух случаях:
Ресурсы могут быть разными: уверенность в себе, комфортное физиологическое состояние (бодрость, сытость, хорошее самочувствие), хорошее настроение, юмор, поддержка других людей и другое.
Разберем еще 2 способа борьбы с нетравматическими воспоминаниями.
Дайте себе утешение
По мнению психологов-бихевиористов (Дж. Уотсон, Э. Торндайк, Б. Скиннер), чтобы избавиться от плохих воспоминаний, важно осознать, что их появление — нормально. Но не потому, что вы стараетесь забыть травмирующую ситуацию, а потому, что можете мысленно вернуться в нее и дать вашему сознанию «утешение».
Пример. Елене, чтобы избавиться от воспоминаний из детства, можно представить другой вариант развития событий. Когда она забыла слова, мама громко зааплодировала, и ее поддержал весь зал. Елена почувствовала поддержку и продолжила выступление.
В этом случае неважно, что тогда мама Елены не была на концерте. Смоделированные воспоминания перестают вызывать чувство стыда. Выражаясь терминами трансактного анализа, внутренний принимающий родитель Елены стал тем самым «утешением» для ее внутреннего ребенка.
Придуманный сценарий не избавит навсегда от плохого воспоминания, но поможет изменить к нему отношение. После этого оно перестанет вызывать неприятные эмоции.
Отреагируйте неприятные переживания
Представьте, что в прошлом, когда произошла неприятная ситуация, у человека не было условий и сил выразить эмоции. Но сейчас он может смело позволить телу выразить все, что ему необходимо.
Для этого он может их проговорить и выплеснуть в действии: кричать, ругаться, возмущаться, бить подушку, кусаться, рычать, бороться. Дать разрядку и выход гневу. И наконец заплакать, выразить страх, грусть. Отлично помогают методики арт-терапии (рисунок, лепка) и телесноориентированной терапии, например, танец.
Пример. Из-за неприятной ситуации с забытыми словами у Елены скопилось много подавленных эмоций. Тогда она не смогла их выплеснуть. Сейчас она может использовать методы арт-терапии. Например, нарисовать эмоции, которые испытала, стоя на сцене. Если она уже осознает, какие чувства ощущала в той ситуации (страх, злость, стыд, отчаяние), то можно их выразить, например, в танце.
Травматические воспоминания
Травматические воспоминания решают 2 задачи:
Травматические воспоминания формируются по-другому: человек оказался в беспомощной позиции. Он испытывал сильный страх, тревогу, находился в состоянии паники. Пережитые события оказываются травматическими. Их последствия — воспоминания и эмоциональное отношение — человек не сможет принять и интегрировать в свою жизнь самостоятельно.
Пример. На Дмитрия в переулке напал неизвестный и, угрожая ножом, потребовал кошелек и телефон. Для Дмитрия произошедшее стало полнейшей неожиданностью. Он растерялся и отдал свои вещи без попытки защититься. После этого случая его начали мучать кошмары. В них он чувствует себя беззащитным и слабым.
В борьбе с плохими воспоминаниями может понадобиться помощь психолога, психотерапевта или психиатра, имеющего образование и опыт работы с травмами.
Что делать с тяжелыми травматическими воспоминаниями
Работать с травматическим опытом самостоятельно сложно — последствия могут быть непредсказуемыми. Психологи рекомендуют сначала на приеме у специалиста выяснить, был ли опыт, с которым связаны негативные воспоминания, травматическим.
Бассел Ван дер Колк, психиатр, специалист по работе с психотравмой, автор книги «Тело помнит все», отмечает разницу между обычными и травматическими воспоминаниями. У первых — четкая структура, а вторые — беспорядочны.
Например, человек помнит свадьбу дочери, как она началась и как закончилась. Это обычное переживание. В то же время его воспоминания об участии в войне будут хаотичными: какие-то события он не будет помнить совсем, а какие-то вспоминать в мельчайших деталях, так как это — травматическое переживание. Плохие воспоминания из прошлого часто активируются определенными триггерами. Это может быть дата, с которой связано конкретное событие, громкие звуки, запахи, музыка. Триггером может стать все что угодно.
Воспоминания бывают навязчивыми и преследуют человека даже во снах. Справиться самостоятельно с ними невозможно. В этом случае рекомендуется обратиться к специалисту, который выслушает, поможет понять причинно-следственные связи, интегрировать полученный опыт. Травматический опыт важно отреагировать, то есть выразить эмоции и чувства, которые он вызывает, здесь и сейчас, а не тогда — в прошлом.
Психотерапевт Патрик Эстрад, автор книги «Воспоминания, которые нами руководят», считает, что стирать плохие воспоминания не нужно. Наоборот, они дают ключ к сегодняшним действиям, событиям, эмоциям: «Воспоминания помогают нам лучше понять настоящее, позволяют вернуть нам собственное прошлое и продолжать нашу историю, они обогащают и насыщают нашу личность. Отправиться на поиски своих воспоминаний — это как устроить в доме генеральную уборку. Вытираешь пыль, избавляешься от ненужного — и иногда вдруг натыкаешься на давно потерянную вещь. В заново обретенных воспоминаниях есть скрытая энергия. Нужно только научиться принимать их и наделять смыслом».