Аутдор что это фитнес
Свежий воздух ускоряет похудение: 8 суперупражнений для уличной тренировки
Outdoor-тренировки — это занятия на свежем воздухе, которые прежде всего должны доставлять удовольствие. Ты занимаешься под открытым небом, при солнечном свете (даже если на улице пасмурно), кислород улучшает настроение, повышая уровень серотонина. Плюс, максимально снижаешь риски заразиться коронавирусом. Поговорим о плюсах подробнее.
Польза уличных тренировок для организма
Виды outdoor-тренировок много — что выбрать?
Думаешь, без разнообразия тренажеров невозможно полноценно нагрузить тело? Вот и нет: приводим только часть активностей, которые можно проделать под открытым небом.
Певица Валерия — мама троих взрослых детей, которые были рождены в браке с продюсером Александром Шульгиным. Но наследники со своим отцом-абьюзером практически не общаются. Сыновья певицы — Артемий и Арсений — женились один за другим. Свадьба старшего прошла в Швейцарии, на ней присутствовали только самые близкие родственники пары. Младший отметил грандиозное событие на широкую ногу — на торжество была приглашена вся светская Москва (кроме отца Александр Шульгина). Дочь Валерии занимается построением личного бренда под псевдонимом SHENA.
Самое популярное направление – бег – хороший вид аэробной нагрузки, позволяющий укрепить сердечно- сосудистую систему, улучшить обменные процессы и повысить уровень выносливости. Хочешь «прокачать» пробежку, ищи маршрут по пересеченной местности. Такой бег из-за присутствия эффекта отталкивания является более энергозатратным и задействует больше мышц и систем организма в сравнении с движением на беговой дорожке. Бег босиком (по песку) стимулирует огромное количество капилляров на ногах и способствует естественному кровообращению в стопах и в ногах. Кстати, один из популярных вопросов — можно ли бегать на голодный желудок и не вредит и это здоровью — мы разобрали в этом материале.
OUTDOOR ТРЕНИНГ – ЧТО ЭТО?
Сегодня мы разберем что такое outdoor тренировки, в чем их польза и виды тренировок. Ведь часто у людей которые тренируются в зале, возникает чувство, когда, не хочется идти на тренировку, но есть огромное желание пробежаться по набережной и подышать свежим воздухом.
Тренировки на улице совмещают два главных запроса человека. Первый – это физическая нагрузка. Вторая – это, регулярные занятие на свежим воздухе + активнее синтез витамина D.
Есть огромная уйма видов тренинга, на свежем воздухе:
— Скандинавская ходьба
— Бег или быстрая ходьба
— Велотренировки
— Спортивная тренировка (trx, гири, гантели и т.д.) или кондиционная (восстанавливающая, профилактика травм)
— Yoga
— Stretching
— А так же, есть миксы из тренировок, указанных выше
Выбор зависит только от вас и вашей подготовки. Любая физическая работа, принесет вам пользу.
А теперь поговорим о пользе.
1) Вы будете делать идентичную программу тренировок, что и в зале, только на свежем воздухе.
2) Тренировки с использованием своего тела, улучшают координацию и баланс.
3) Результат вы получите гораздо быстрее.
4) Красивые маршруты.
5) Новые места и знакомства.
Даже если вы не можете позволить себе тренера, вы можете заниматься самостоятельно, главное все продумать и не перестараться.
Нужен ли вам тренер? — Безусловно! Тренировка с тренером намного эффективнее, он поставит вам нужную технику, предостережет от травм, и он предоставит вам план тренировок с переодизацией (отдых и тяжелые тренировки).
За красивыми иностранными названиями очень часто скрываются простые и всем известные вещи. Так, например, стремительно набирающее популярность новомодное направление в фитнесе под названием Outdoor Training – это обычные тренировки на свежем воздухе.
Система групповых занятий Outdoor Training – это уход от надоевших тренировок в душных спортивных и тренажерных залах, переход к новому режиму тренировок для повышения их эффективности.
Почему занятия на свежем воздухе оказываются более эффективными, чем в спортзале?
Ответ очевиден – все дело в кислороде! Все, наверное, замечали, что в какой-то момент тренировки в зале перестают давать необходимый эффект. Особенно огорчал этот факт тех, кто пришел в спортзал за новой, подтянутой фигурой. Это связано с тем, что поверхностного дыхания недостаточно для процесса термолиполиза (сжигания жира). Полноценную вентиляцию легких и необходимое для термолиполиза количество кислорода могут обеспечить только занятия на улице.
Outdoor Training проводятся в скверах, парках, рощах, на крышах зданий, на морском побережье или в горах. Там, где много пространства и свежего воздуха. Чем больше кислорода получает организм тренирующегося, тем быстрее расщепляются жиры, а организм насыщается необходимой энергией. Групповые занятия позволяют уйти от монотонности, сделать тренировки эмоционально насыщеннее, интенсивнее и эффективнее.
Что включает в себя фитнес-практика Outdoor Training?
Outdoor Training – это традиционная пробежка, бег по пересеченной местности с прыжками, ходьба со скандинавскими палками, растяжка, силовые и аэробные нагрузки, круговая тренировка, бодифлекс и степ-аэробика. Занятия рассчитаны на любой уровень физической подготовки, они не требуют приобретения дорогого специального инвентаря. Все, что нужно для тренировки: удобная спортивная обувь и одежда по сезону, головной убор светлого цвета (бейсболка или бандана), солнцезащитный крем для кожи.
Что рекомендуют фитнес-инструкторы новичкам Outdoor Training
Так как система групповых занятий, кажется новичкам позитивной игрой в компании единомышленников, дарящей телу мышечную радость и наполняющую легкие кислородом, можно увлечься и не рассчитать свои силы. Во всем должен быть баланс и система. Хорошо, когда рядом с тренирующимися всегда находится профессиональный инструктор, но что делать, если такой возможности нет?
В этом случае можно воспользоваться спорт-приложением uActive от компании NixSolutions. Это удобное мобильное приложение для современных гаджетов, которое рассчитывает необходимый уровень нагрузки на организм на основании собранных данных.
Чтобы рассчитать необходимый объем ежедневных энергозатрат, в приложение вводятся биометрические показатели тренирующегося: пол, возраст, рост, вес. Умное приложение подсчитывает расход калорий в течение дня, фиксирует пройденное расстояние, контролирует частоту сердечных сокращений.
Вместе с программистами компании NixSolutions team в разработке приложения принимали участие дипломированные тренеры и опытные фитнес-инструкторы. Удобная функция uActive – отправка отчета о проведённой тренировке своему инструктору для корректировки уровня нагрузок и оценки полученных результатов.
Outdoor fitness
Outdoor fitness — популярное направление тренировок на свежем воздухе. Такой формат занятий спортом стал очень популярен в нашем мегаполисе.
Outdoor тренировки, безусловно, не только интересны, но и очень полезны. Занятия в привычном ритме, но не в кондиционируемом помещении, а на свежем воздухе позволяют получать организму больше кислорода, сжигается больше энергии, быстрее сбрасывается лишний вес, а сами занятия становятся более эффективными. Да и удовольствие от того, что занимаешься в прекрасном зеленом месте или видишь новые места города, тоже способствует увеличению числа поклонников аутдор занятий.
Но существует ряд ошибок, которые совершают новички, осваивая новый для себя вид физической активности.
При самостоятельных занятиях без опытного инструктора велик риск получить не пользу, а вред. Необходимо, чтобы хотя бы на первых порах занятия контролировал тренер, причем на всех этапах тренировки. Он поможет подобрать вид занятий, маршрут, оборудование, проконтролировать, чтобы нагрузка была корректной.
Если тренировки под контролем специалиста недоступны по той или иной причине, перед занятиями обязательно посетите остеопата, чтобы подготовить тело к непривычной нагрузке. Остеопат сможет нормализовать осанку, вернуть телу баланс, расслабить существующие структуральные зажимы. Это подготовит тело к нагрузкам и поможет избежать ситуации, при которой оно будет вынуждено компенсировать существующие в нем дисбалансы чрезмерным напряжением мышц и связок, что может привести к усугублению имеющихся проблем с суставами и связками и возникновению новых.
Также очень важно обращаться к остеопату за восстановительным лечением, в случае, если получили травму в ходе занятий. Помимо остеопатических техник, которые помогут снять болевой синдром и восстановить функцию тканей, врач предложит кинезиотейпирование, которое гармонизирует тонус и работу мышц, поможет нормализовать крово- и лимфообращение в пострадавших зонах (например, при возникновении воспаления и отека на месте ушиба или растяжения).
При клубных занятиях обязательно уточняйте, какой уровень сложности у тренировки. Далеко не всем можно заниматься бегом, поэтому часто новичкам и тем, кто не может сильно нагружать суставы, тренеры предлагают облегченный по нагрузке вариант динамичной или скандинавской ходьбы. Обязательно посоветуйтесь с остеопатом, специалистом по травматологии и ортопедии, какой вид нагрузки показан именно в вашем конкретном случае.
Если почувствовали дискомфорт во время бега, также лучше не ждать серьезных травм (например, подвернутого голеностопа), а показаться опытному остеопату. Некоторые виды outdoor-тренировок также сопряжены с большими нагрузками и чреваты падениями, например, велотренировки. Функциональный тренинг с использованием собственного веса хорош тем, что дарит ощущение гармонии и удовольствие от владения своим телом, увеличивает выносливость и координацию. Но и в этом случае нужно осваивать технику выполнения упражнений.
Фитнес-практика
Outdoor Training
Хотите получить
настоящую пользу от Outdoor Training? Давай с нами на фитнес-туры
Новомодная фитнес-практика Outdoor Training – это не что
иное, как знакомые с детства тренировки на свежем воздухе. Она помогает уйти от
скучных, монотонных занятий в душных спортзалах, вдоволь насытиться кислородом,
перезагрузить режим занятий, заметно улучшив результат. Разнообразие фитнес-нагрузок
позволяет ощутить мышечную радость во всем теле, а компания друзей и
единомышленников сделает тренировку на открытом воздухе позитивной и заряжающей
энергией.
Тренировки могут проходить как в городских условиях: в
парках, ближайших рощах, на крышах домов, на спортивных площадках или лужайках, так
и в живописных местах планеты, куда можно отправиться с группой профессионалов
ProTrip, в которую войдут опытные инструкторы и диетологи-нутрициологи.
В горах или на морском берегу фитнес-практика Outdoor
Training становится наиболее увлекательной и эффективной, дыхательные техники
помогают напитать кислородом каждую клеточку организма, а круг единомышленников
помогает превратить процесс похудения в веселую игру.
В чем преимущество фитнес-практики Outdoor Training
Часто случается так, что тренировки в городских залах в
какой-то момент становятся неэффективными из-за того, что поверхностное дыхание
людей, занимающихся фитнесом, не обеспечивает процесс термолиполиза (сжигания жира)
достаточным количеством кислорода. Большинство спортсменов в условиях фитнес-клубов,
оборудованных сплит-системами или кондиционерами, вынуждены дышать сухим воздухом,
который не позволяет вдохнуть глубоко и обеспечить:
Скромные результаты многих фитнесисток зачастую связаны с
поверхностным дыханием в закрытых помещениях и недостатком кислорода – основного
катализатора расщепления жировых клеток. Кроме того, подача воздуха без увлажнения
снижает и силовые показатели работы мышц.
Фитнес-практика Outdoor Training помогает решить все эти
проблемы.
Занятия в группе единомышленников избавляют от
стеснения, которое испытывает большинство людей, занимающихся самостоятельно,
когда нужно увеличить интенсивность тренировки на улице.
Обилие кислорода, хорошее настроение, внимательные
инструкторы и дружеское окружение – плюсы, которые дарит техника Outdoor Training.
Она помогает разнообразить тренировки и многократно повысить их результат.
Нужен ли специальный уровень подготовки для
фитнес-практики Outdoor Training
Для тренировок на свежем воздухе подойдет любой уровень
физической подготовки. Даже тем, кому обычная пробежка кажется слишком трудной,
придется по нраву динамичная ходьба или Nording Walking – скандинавская ходьба с
палками, которой сегодня увлекаются и стар, и млад. Для более опытных спортсменов
программа будет включать интенсивные пробежки с прыжками. Конечно, в турпоездке
инструкторы ProTrip проведут разминочную тренировку, чтобы определить уровень
физической подготовки каждого участника и создать условия для максимально
комфортного и эффективного раскрытия его способностей.
Уроки фитнес-практики Outdoor Training включают растяжку,
аэробные и силовые нагрузки. В режиме круговой тренировки выполняются кардио-,
низко- и высокоинтенсивные упражнения, что позволяет людям с самым разным уровнем
физподготовки тренироваться рядом, весело общаясь и подбадривая друг друга.
Необходимый инвентарь для фитнес-практики Outdoor
Training
Список необходимых фитнес-девайсов для занятий на свежем
воздухе или для фитнес-путешествия необходимо уточнить у организаторов. Если
предусмотрена скандинавская ходьба, то участникам понадобятся телескопические палки
(или цельные для походов по окрестностям). Для велосипедных туров будет нужен
соответствующий транспорт, а для пляжных игр – мяч.
Рекомендации для тех, кто хочет заниматься дома
Привести себя в форму с помощью занятий на свежем воздухе
можно и в домашних условиях. Когда катастрофически не хватает времени для дальних
прогулок по окрестностям или фитнес-сессий в спортзале, используйте утренние
пробежки и привычные лавочки в парке для кардиотренировок и силовых нагрузок:
отжимайтесь от них, всходите, запрыгивайте, растягивая мышцы. Но не забывайте
предварительно сделать разминку и соблюдайте технику безопасности во время
прыжков.
У большинства людей рядом с домом находится детская
площадка, которая ранним утром наверняка бывает безлюдной. Попробуйте превратить ее
в миниспортзал! Невысокие скамейки отлично подходят для степ-аэробики или отжиманий.
При этом детские сооружения травмобезопасны.
Противопоказания для фитнес-практики Outdoor
Training
Перед тем, как отправиться в активный фитнес-тур или
включить Outdoor Training в свое расписание спортивных занятий, необходимо получить
одобрение доктора. Если здоровым людям такие нагрузки приносят пользу, то для
людей:
Противопоказания для фитнес-практики Outdoor Training
касаются, в основном, хронических заболеваний, тяжелых форм недугов и интенсивных
нагрузок.
Такие занятия, например, как скандинавская ходьба или
пешая прогулка на свежем воздухе, пойдет на пользу любому человеку.
Фитнес-практика Outdoor Training – важная составляющая
активного фитнес-тура, организуемого командой
опытных профессионалов ProTrip. Куда бы вы не отправились с организаторами
путешествия, в Сочи или на Кипр, в Грузию или Черногорию, другие уникальные уголки
планеты, с помощью индивидуальной программы разнообразных тренировок на свежем
воздухе вы легко скорректируете фигуру, улучшите самочувствие, получите заряд
энергии на весь год.