В чем бегать во время дождя

Бег в дождь — можно ли бегать в дождливую погоду, как выбрать кроссовки и одежду

Для любителей и профессиональных спортсменов бег в дождь, это вынужденная необходимость. Несмотря на плохую погоду, пропуск тренировки всегда будет худшим выбором. Правильная подготовка, учёт рисков и подбор оптимальной одежды и кроссовок для бега в дождь позволит минимизировать любые недостатки и провести качественную тренировку даже в непогоду.

Плюсы и минусы бега в дождливую погоду

А вот недостатков и минусов у такого бега хватает. Потому важно понимать, как бегать в дождь, не только с целью сохранения эффективности тренинга, но и минимизации возможных рисков. Основные недостатки:

Как бегать в дождь: общие рекомендации

Для тех, кто занимается бегом профессионально, непогода не может стать преградой. Тем не менее, если перед любителями стоит выбор, можно ли побегать под дождем или перенести тренировку на другой день, всегда следует выбрать второй вариант.

В случаях, когда вы не хотите пропускать тренировочный день и решили выйти на пробежку, необходимо соблюдать основные правила:

Одежда для бега под дождем

Если у вас нет всего необходимого для пробежки в дождливую погоду, то тренировку лучше отложить. Риски и негативные стороны в таком случае будут перевешивать любую пользу от бега в дождь. Потому у опытных бегунов всегда есть несколько комплектов одежды, под разные сезоны и погоду.

Выбор кроссовок

Вы можете выбирать любые кроссовки для бега в дождь и слякоть, которые соответствуют следующим критериям:

Куртка

Куртка для бега в дождь должна быть с капюшоном на затяжках. В противном случае придется обзавестись не промокающей шапкой, что менее удобно. Куртка не должна быть слишком теплой. Ее основная задача – отталкивать капли воды и позволять воздуху проходить вовнутрь. Такими свойствами обладает любая современная синтетика с мембраной.

Что одеть под куртку

Под куртку рекомендуется одевать согревающие кофты или футболки (в зависимости от температуры). При несильном холоде это может быть хлопковая или синтетическая футболка. При температуре от 0 до 10 градусов лучше надеть флисовую кофту.

Брюки

Штаны или шорты должны быть из того же материала. Очень важно, чтобы они не натирали, были достаточно свободными в бедрах и поясе, но суженными к низу. Чаще всего такие штаны затягиваются резинками или липучками. Хорошим выбором также будет комплект из водонепроницаемых лосин и синтетических шорт поверх. Такой вариант позволит избежать трения и обеспечит отличную фиксацию.

Аксессуары

Чтобы бегать в дождливую погоду нужно побеспокоиться не только об одежде, но и защите аксессуаров. Это касается телефона, наушников, трекеров и прочих устройств. В таких случаях рекомендуется выбирать специальные наушники с защитой от воды (или беспроводные наушники, спрятанные под капюшоном). Подробнее о наушниках для бега →

Телефон рекомендуется поместить в специальный водонепроницаемый пакет на застежке. То же касается и пульсометров, если они не имеют защиты от воды.

Заключение

При должной подготовке можно бегать во время дождя без потери производительности и эффективности тренировки. Такие пробежки хорошо дисциплинируют, благотворно влияют на психику и иммунитет. Тем не менее, для этого потребуется специальная экипировка и форма. Также необходимо уделять пристальное внимание технике бега. Оптимально поддерживать средний темп с короткими шагами, такая техника позволит минимизировать скольжение и риски получить травму.

Источник

Бег в дождь

Погода может стать решающим фактором в вопросе «бежать или не бежать?». Приятно тренироваться на свежем воздухе, когда светит солнце и дует легкий ветерок, однако бег в дождь также может иметь свои плюсы. Главное – правильно подобрать экипировку и не забывать о технике безопасности во время занятий в неблагоприятных погодных условиях

Особенности бега под дождем

У многих начинающих бегунов есть проблемы еще на стадии подготовки, когда необходимо включить спорт в повседневную жизнь. Часто люди оправдывают свою лень и недостаток мотивации плохой погодой или другими неблагоприятными условиями внешней среды, в которой им приходится заниматься. Лето слишком жаркое, зима слишком холодная. В промежутках между ними большинство старается избегать бега в дождливые сезоны.

Новые достижения в области науки и техники здравоохранения показали, что есть определенные условия, при которых бег в дождь может принести пользу здоровью. В сочетании с другими факторами, такие тренировки могут помочь не только привести свое тело в прекрасную физическую форму, но и укрепить организм и улучшить здоровье в целом.

Если бы вы спросите опытных бегунов: «Какая лучшая одежда для холодных, влажных и ветреных условий?», то вы, вероятно, не получите однозначного ответа. Каждый человек имеет свои собственные предпочтения, основанные на половой принадлежности, устройства тела, спортивной подготовленности, сезонной акклиматизации, личном бюджете и многом другом. Более подробно об одежде для бега в дождь можно узнать из нашей статьи: одежда для бега в дождь.

Эксперименты с различными вариантами в широком диапазоне погодных условий являются лучшим способом, чтобы узнать, что работает именно для вас. В следующий раз, когда будет неблагоприятный прогноз, не переносите тренировку на другое удобное время. Вместо этого пробежитесь, предварительно надев одежду, которую вы считаете оптимальной для себя, и запишите, что сработало, а что нет.

Личные предпочтения – это весомый фактор в определении того, что лучше всего подходит для вас. Однако не стоит забывать, что материал, из которого изготовлен продукт, гораздо важнее, чем конкретный бренд или модель. Для изолирующих слоев подойдут 3 варианта:

Полиэстер

Способен управлять влагой, вовремя отводит ее подальше от кожи и быстро высыхает. Волокна не поглощают воду. Однако следует помнить о том, что во время повышенной влажности воздуха и сильном ветре ткань может становиться немного холодной.

Шерсть мериноса

Не высыхает так быстро, как полиэстер, и она поглощает больше воды, но лучше изолирует при намокании. Шерсть тоже не теплая, когда влажная, но она в этом плане более комфортная, чем тот же полиэстер.

Водонепроницаемые дышащие ткани

Бег под дождем может быть комфортным, если использовать одежду из специального материала Гортекс. Хотя они являются наиболее водостойкими из перечисленных здесь вариантов, они являются наименее дышащими и будут перегружены потоотделением, если не будет дополнения в виде прямой вентиляции. На данный момент рынок спортивных товаров не слишком пестрит данной категорией моделей. Большинство водонепроницаемой экипировки выполнено из прочной ткани и имеют небольшой вес, а также свободный покрой.

Польза от бега во время дождя

Вопреки распространенному мнению, бег во время дождя имеет много преимуществ для здоровья, с которыми люди редко считаются. Это особенный вид тренировок, который имеет не только физическую ценность, но и моральную:

Простой способ улучшить ловкость

В виду того, что поверхность, по которой вы бежите, скользкая, в процессе принимает участие больше мышц для того, чтобы координировать и поддерживать баланс. Это помогает сохранять концентрацию длительное время и проработать свою реакцию. Так как вы используете различные группы мышц, вы получаете лучшую тренировку. Это помогает сжигать больше калорий и держать ваше тело более тонизированным и в лучшей физической форме.

Охлаждение

Часто дождливые условия гораздо прохладнее, чем солнечные дни, и гораздо теплее, чем снежные дни. Это создает относительно комфортные условия и увеличивает продолжительность тренировок.

Воспитание выносливости

Сами по себе пробежки не всегда являются желанными, а бег под дождем способен напрочь отбить охоту выходить из дома на тренировку. Поэтому если все же происходит переломный процесс перебарывания себя, то это только начало, потому как не все могут справиться с дождливой хандрой. Необходимо приложить усилия, чтобы не закончить занятие раньше времени и продолжать бежать до самого конца. Таким образом, у спортсмена вырабатываются качества, которые так необходимы для достижения высоких результатов.

Улучшение кислородообмена и кровообращения

Наука доказала, что люди, которые бегают в дождь, развивают свою дыхательную систему и максимально обогащают тело кислородом. В более влажных условиях забор воздуха может увеличить циркуляцию крови, что в свою очередь влияет на все обменные процессы в организме.

Снятие стресса и получение удовольствия

Вспомните, как приятно было в детстве бегать под дождем и резвиться по лужам, а после чувствовать счастье и подъем бодрости. Примерно такой же эффект можно получить от беговых тренировок во время непогоды. Дождь способен очищать, убирать неприятные мысли и снимать стрессовое напряжение. Если относиться к таким тренировкам как к еще одному способу расслабления и высвобождения негативной энергии, то можно получить гораздо больше пользы для своего морального состояния. Чем добродушней вы настроены, тем благоприятней будет конечный результат.

Советы для бега под дождем

Дождливая погода не означает, что вы должны отказываться от тренировки. Большинство профессиональных гонок не отменяются из-за дождя. Вы должны воспользоваться возможностями, которые он дает, и получить максимум пользы и удовольствия от самого процесса. Попробуйте следовать нижеперечисленным советам, и тогда бег во время дождя будет для вас одной из любимейших тренировок:

Наденьте головной убор с полями

Шляпа с полями может быть вашим лучшим другом во время дождливого бега. Кепка будет защищать от дождя лицо, так что дорогу можно будет разглядеть даже в ливень. Убедитесь, что вы учитываете температуру и другие условия, когда выбираете головной убор. Если холодно и ветрено, выбирайте более толстую шляпу и надевайте флисовую повязку на нее, чтобы защитить уши. Такая повязка также сможет помочь во время сильных порывов ветра, удерживая головной убор.

Не переусердствуйте с экипировкой

Это является одной из самых больших ошибок бегунов, отправляющихся на пробежку в дождливую погоду. Ношение нескольких слоев одежды не означает, что тело останется сухим. Если вы не бегаете с зонтиком над головой, вы определенно промокнете. Если есть тонны слоев, вы просто будете носить более влажную и тяжелую одежду. Выбирайте экипировку с умом.

Не забудьте про безопасность

Лучше выбрать в качестве верхнего слоя какую-нибудь яркую и светлую одежду. В идеале на ней должны быть светоотражающие полосы, чтобы вас всегда можно было разглядеть на дороге, даже в условиях сильного ливня. Водители при такой погоде имеют плохую видимость и могут просто не заметить человека на обочине.

Предотвратите натирание

Натирание может произойти во время любого пробега, но особенно это вероятно в дождливую погоду. Если есть с этим проблемы, можно намазать тело вазелином, чтобы создать эффект скольжения. Особое внимание обратите на уязвимые части тела: ноги, внутренняя поверхность бедер, подмышечные впадины, линии спортивного бюстгальтера у женщин и соски у мужчин.

Защитите электронные приспособления от намокания

Либо положите все приборы в водонепроницаемые пакеты и чехлы, либо оставьте дома. Ничего страшного не будет, если пару занятий пройдут без измерений, но зато техника сохранится, и не надо будет приобретать новую. Однако необходимо еще на стадии первой покупки учитывать тот фактор, что возможны тренировки в дождливую погоду и выбирать водонепроницаемые качественные гаджеты.

Следите за своим шагом и концентрируйтесь на технике бега

Бег в дождливую погоду означает, что вы должны быть очень осторожны, так как дорога очень скользкая. Особенность заключается в том, чтобы делать небольшие шаги как можно чаще. Старайтесь не наступать в лужи настолько, насколько это возможно. Ваши кроссовки и ноги в любом случае будут промокать от дождя, но если вы наступите в огромную лужу, то тренировку можно считать оконченной.

Продумайте маршрут

Во время дождя лучше бегать по асфальтированной трассе. Избегайте троп, где может быть много корней и камней, о которые есть вероятность споткнуться, и торчащих веток. Бегая по трассе, помните о безопасности и о том, что водители могут просто напросто вас не заметить, учитывайте этот факт во время движения.

После тренировки сразу снимите мокрую одежду и обувь

Когда тело влажное, вы находитесь в повышенном риске для переохлаждения во время снижения температуры вашего тела. Наденьте сухие вещи, а мокрые постирайте и повесьте сушиться. Кроссовки лучше не оставлять на батарее, а дать им высохнуть естественным образом. Для этого возьмите газету и сомните ее, положив внутрь обуви. Таким образом, влага будет уходить в бумагу, а кроссовки не потеряют своей формы.

Заключение

Практикуйте бег под дождем, польза от которого заставит тренироваться снова и снова. Не забывайте следовать советам, как сделать пробежку в непогоду более комфортной, и обязательно соблюдайте технику безопасности. Помните – преодолевая трудности, мы становимся сильнее.

Источник

Как и в чём бегать осенью на улице, чтобы не заболеть, кроссовки и одежда для осеннего бега в дождь

Что важно знать, чтобы бегать в прохладную погоду? Какую одежду выбрать?

Отвечает тренер по бегу.

Дождь и первые заморозки не должны страшить тех, кто собрался на осеннюю пробежку. Главное – соблюдать несколько простых правил и выбрать подходящую экипировку.

Чтобы бегать поздней осенью, нужно начинать пробежки именно сейчас. Так организм и иммунная система смогут постепенно перестроиться к холодной погоде.

Как подготовиться к пробежке?

Тренировка должна начинаться с разминки, которая помогает психологически настроиться и подготавливает дыхание и сердечно-сосудистую систему. Делать разминку можно как в помещении, так и на открытом воздухе.

Комплекс упражнений для разминки

Если на разминку нет времени, начните пробежку с быстрой ходьбы, а затем переходите к лёгкому бегу.

Заминку лучше делать в помещении, так как после пробежки, находясь долго на холодном воздухе, можно легко простудиться. Не пренебрегайте завершающими упражнениями, они позволят избежать мышечной боли, которая возникает из-за высокого утомления. После долгих тренировок заминка – обязательный пункт в вашем плане, а вот после медленной пробежки упражнения можно не делать.

Экипировка

Самая незаменимая часть осенней экипировки для бега – тайтсы, облегающие лосины из специальных синтетических материалов. Их главное преимущество заключается в том, что они хорошо удерживают тепло и не мешают правильной технике бега.

Кроссовки для асфальта стоит сменить на «грунтовые» с более выраженным рисунком протектора, поскольку осенью тропинку для бега размывает дождями.

Как одеться по погоде?

Важно учитывать не просто показания уличного термометра, но и силу ветра, и интенсивность тренировки.

Тренер советует во время пробежек в межсезонье следовать правилу: несколько тонких слоёв одежды лучше, чем один толстый. Воздух, который образуется между слоями одежды, лучше держит тепло и даёт коже «дышать».

Владимир: Одежда из хлопка в качестве первого слоя не подойдёт, поскольку быстро промокнет и начнёт прилипать к спине. Есть риск заболеть.

Покупать экипировку для осеннего бега стоит в магазинах, специализирующихся на лыжной одежде, так как выбор и качество вещей для занятий на улице лучше, чем в обычных спортивных магазинах.

Аксессуары, которые сделают пробежку комфортнее

Советы тренера

Слушайте и чувствуйте себя во время пробежки. Запершило горло, появилась одышка, затруднилось дыхание, замёрзли руки или ноги — значит, пора завершить пробежку и пойти домой.

Источник

Бег под дождем: особенности, техника и советы

Когда за окном дождь, сложно даже заставить себя вынести мусор, покинув теплую квартиру на 4 минуты. Что уж говорить о беговой тренировке.

Люди даже называют дождь между собой — “плохая погода”.

Однако, многие спортсмены находят бег под дождем полезным, интересным, крайне приятным занятием. Весь секрет в правильной подготовке + моральном настрое.

Хотите узнать, как сделать бег в дождь комфортным, веселым, мотивирующим занятием? Тогда эта статья точно для вас!

Особенности бега в дождливую погоду

Для начала взвесим аргументы двух сторон. Чем так отличается дождливый день от всех остальных тренировочных дней для бегуна?

Плюсы

Минусы

Как бегать под дождем?

Итак, переходим к практике. Сразу ответим на вопрос: “Можно ли бегать в дождь?” — Однозначно, да!

Теперь разберем — как это делать правильно.

Экипировка

Самое главное для бегуна, когда за окном ливень — правильная одежда. Это тот единственный барьер, который защищает тело от холодной воды.

Что нельзя надевать

Что нужно надевать

После беговой тренировки избегайте сушки кроссовок на батарее, обогревателях. Просто набейте внутрь бумагу, поставьте на хорошо вентилируемое место;

Еще одно важное правило: одежда должны быть яркой, желательно — со светоотражающими вставками, ведь дождь нарушает видимость дороги для водителей.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Защита для гаджетов

Специальные чехлы, водонепроницаемые сумки помогут защитить телефон от попадания воды. При их отсутствии можете воспользоваться полиэтиленовыми пакетами.

Пульсометр имеет водоотталкивающие свойства.

Техника бега

Бег под дождем травмоопасен. Поэтому важно запомнить несколько наших рекомендаций:

Моральный настрой

Начинать тренировку нужно правильным настроем. Если вы ждете от пробежки проблем, простуды, травм — программируете себя на неудачу.

Лучше рассматривайте бег в дождь, как тренажер вашей силы воли, интересный опыт, повод собой гордиться.

Заключение

Дождливая погода — отличное время для пробежек! Однако, если за окном гроза, град, порывистый ветер — лучше остаться дома. Это уже вопрос вашей безопасности.

Попробуйте хотя бы раз выйти на пробежку под дождем. Поделитесь своими впечатлениями!

Источник

Как и зачем бегать в дождь? Готовим экипировку

3 минуты на прочтение

За окном дождь, а у вас запланирована тренировка. Помните свои мысли в этот момент? Неуютно, мокро, придется сушить вещи, бежать в тяжелых кроссовках. Многие сталкиваются с такой ситуацией и поэтому пропускают пробежки в дождь, заранее настраивая себя на трудности.

Если раньше было непросто найти снаряжение для бега под дождем, то сегодня, наоборот, можно подготовиться к бегу в любую погоду. Когда вы бежите в дождь, а все остальные предпочли остаться дома или в зале, это придает уверенности и повышает самооценку. Преодоление трудностей закаляет нас и положительно влияет на психологическое состояние. Погода – это фактор, на который мы не можем влиять. Поэтому стоит его просто принять и хорошенько экипироваться. Помните, нет плохой погоды, есть неверно подобранная экипировка! Дадим несколько советов о том, как бегать в дождь и при этом получать удовольствие.

Нет плохой погоды, есть неверно подобранная экипировка!

Что надеть для бега в дождь

Чаще всего бежать под дождем неприятно из-за постоянного попадания капель на лицо. Поэтому обязательно возьмите с собой кепку. Она защитит глаза и поможет вам чувствовать себя комфортней.

В дождь или морось наденьте влагонепроницаемую и ветрозащитную куртку или жилет. Они должны быть из дышащего материала, иначе вы перегреетесь. То же касается штанов. Лучше выбирать тайтсы или узкие штаны, так как свободные модели будут сильно парусить на ветру. Из-за этого же эффекта лучше не надевать объемные накидки-пончо.

КУРТКА ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКАЯ ЖЕНСКАЯ

ЖИЛЕТ ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКИЙ RUN WARM+ ЧЕРНЫЙ

КУРТКА ВЕТРОВКА ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКАЯ БЛЕДНО-РОЗОВАЯ

КУРТКА ДЫШАЩАЯ ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКАЯ KIPRUN LIGHT ЧЕРНАЯ

Куртка-дождевик для бега или легкой атлетики детская AT 500

ЖИЛЕТ ДЛЯ БЕГА МУЖСКОЙ RUN WARM+ ЧЕРНЫЙ

КУРТКА ДЛЯ БЕГА С КАПЮШОНОМ ЖЕНСКАЯ RUN WARM ХАКИ

КУРТКА УТЕПЛЕННАЯ ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКАЯ KIPRUN WARM СИНЯЯ

КУРТКА ДЛЯ БЕГА ВОДООТТАЛКИВАЮЩАЯ ВЕТРОЗАЩИТНАЯ ЖЕНСКАЯ KIPRUN WARM REGUL ЧЕРНАЯ

КУРТКА ДЛЯ БЕГА ВОДООТТАЛКИВАЮЩАЯ МУЖСКАЯ KIPRUN WARM REGUL ЗЕЛЕНАЯ

Куртка утепленная для занятий легкой атлетикой детская AT 500WARM синяя

ВЕТРОВКА БЕЗ РУКАВОВ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ МУЖСКАЯ RUN WIND ЧЕРНАЯ

ВЕТРОВКА БЕЗ РУКАВОВ МУЖСКАЯ KIPRUN LIGHT

ВЕТРОВКА ДЛЯ БЕГА МУЖСКАЯ RUN WIND ТЕМНО-СИНЯЯ

Ветровка для легкой атлетики детская AT 100 темно-синяя

КУРТКА ДЛЯ БЕГА НА МОЛНИИ С КАРМАНОМ ДЛЯ СМАРТФОНА МУЖСКАЯ WARM+ КРАСНАЯ

ВЕТРОВКА ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКАЯ RUN WIND КОРАЛЛОВАЯ

КУРТКА ДОЖДЕВИК ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКАЯ RUN RAIN БЕЛАЯ

КУРТКА ДОЖДЕВИК МУЖСКАЯ RUN RAIN СЕРАЯ

КУРТКА УТЕПЛЕННАЯ ДЛЯ БЕГА НА МОЛНИИ С КАПЮШОНОМ МУЖСКАЯ WARM+ ОРАНЖЕВАЯ

Если вы бегаете по твердой поверхности, то лужи не станут для вас большим препятствием. Но если дождь сильный, а бежите вы по грунту, то лучше выбрать непромокаемые модели, которые обычно чуть тяжелее по весу, но зато сохранят ноги сухими.

Когда одежда намокает, на теле легче образуются мозоли и натёртости. Выбирайте бесшовное нижнее белье и дополнительно обработайте подверженные натиранию места детским кремом или вазелином.

Во время длительной тренировки можно взять с собой водонепроницаемую сумку для телефона и денег.

Если вы попали в шторм во время бега

Пока длится тренировка, прогноз может резко ухудшиться и начнется сильный ливень или штормовой ветер. Важно найти безопасное укрытие. Если вы бежите по дороге, остановите машину. Не стесняйтесь позвонить родным или близким, если вы далеко от города или укрытий. Дождь и гроза может застать вас в открытом месте, старайтесь найти низину и занять положение на земле – это обезопасит вас от молнии, которая бьет в высокие точки и часто в отдельно стоящие деревья.

Сразу после тренировки

После бега хорошенько разотрите тело и переоденьтесь в сухое. Главное, чтобы в тепле были ноги. Одежду лучше сушить естественным путем подальше от батареи. Не забудьте достать из обуви стельки, а внутрь кроссовок положить скомканные газеты или специальную сушилку. Даже несмотря на то, что вы бегали в дождь, не забудьте восполнить водный баланс в организме. Когда будете стирать вещи, обратите внимание, что непромокаемые куртки стираются особенным образом, без отжима, при 30 градусах и со специальными средствами. Это позволит продлить влагозащитные свойства.

Зачем бегать под дождем

Погода переменчива, и если вы готовитесь к соревнованиям, особенно в горах, лучше настроиться на забег как в солнце, так и в сильный ливень. Чтобы перемены погоды не застигли вас врасплох, стоит сначала отработать действия на тренировках. Даже если вы промокли, через короткое время организм адаптируется и дискомфорт не будет ощущаться так сильно. Во время пробежек под дождем подбадривайте других бегунов, это поможет и вам – вы нашли в себе силы не только преодолеть себя, но и мотивировать остальных. В тренировках, как и в жизни, за дождливым днем рано или поздно выглянет солнце!

Автор: Роман Гусейнов

Бегающий журналист и практик здорового образа жизни.

Изучаю спорт во всех его проявлениях. 20 лет занимаюсь ориентированием и бегом.

КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКИЕ ASICS GEL SUPERION 5 СИНЕ-РОЗОВЫЕ

Источник